❄️遠離「冷氣病」的不適感

炎炎夏日，冷氣帶來舒適涼爽，但長時間待在冷氣房，因室內外溫差過大、空氣乾燥或久坐不動，可能讓身體感到不適，例如精神不佳、肩頸僵硬、鼻子乾乾的或皮膚乾燥。

🌡️ 冷氣溫度別調太低

許多人喜歡把冷氣開到22～24°C，但若室內外溫差過大，身體需要不斷適應溫度變化，容易感到不適。

建議：

• 室內溫度維持約26～28°C。
• 室內外溫差以5～7°C左右較為舒適。
• 外出前可先將冷氣溫度調高1～2°C，讓身體慢慢適應環境溫度。

💧 記得補充水分

冷氣會降低室內濕度，使空氣變得乾燥。待在冷氣房時，即使沒有大量流汗，身體仍會持續流失水分。

建議：

• 少量多次補充溫開水。
• 不要等到口渴才喝水。
• 可搭配新鮮水果補充水分。
• 避免以含糖飲料取代白開水。

🚶 不要一直坐著

長時間維持同一姿勢，再加上冷氣直吹，容易讓身體感到緊繃或僵硬。

建議：

• 每30～60分鐘起身活動3～5分鐘。
• 做簡單肩頸伸展、手臂伸展及腰部伸展。
• 辦公室可多走動、上下樓梯或短暫散步。

🧥 避免冷風直接吹身體

冷氣出風口若直接吹向頭部、肩膀、頸部、腰部或膝蓋，容易讓身體感到不舒服。

建議：

• 調整出風方向朝上。
• 準備一件薄外套或披肩。
• 可用小毯子保暖腹部及腿部。
• 睡覺時避免冷風直接吹向身體。

🌬️保持室內空氣流通

長時間門窗緊閉，容易讓室內空氣品質下降。

建議：

• 每天適時開窗換氣10～15分鐘。
• 定期清潔冷氣濾網。
• 若有空氣清淨設備，可依需求搭配使用。
• 保持室內整潔，讓空氣更舒適。

👀留意眼睛、鼻子與皮膚保濕

乾燥的環境可能讓眼睛、鼻腔及皮膚感到乾乾的。

可以這樣做：

• 適時眨眼、讓眼睛休息。
• 使用電腦遵循「20-20-20」原則：每20分鐘，看向20英尺（約6公尺）外至少20秒。
• 視需要使用保濕乳液維持皮膚舒適。
• 避免長時間待在過於乾燥的環境。

🥗 均衡飲食與規律作息

維持良好的生活習慣，有助於讓身體保持良好狀態。

建議：

• 均衡攝取六大類食物。
• 多補充蔬菜、水果。
• 保持充足睡眠。
• 培養規律運動習慣。

👨‍👩‍👧‍👦 哪些族群更需要注意？

以下族群對溫度變化可能較敏感，更要留意冷氣環境：

👶 嬰幼兒

👵 長者

🤰 孕婦

🧑‍💼 長時間待在辦公室的人

👨‍🎓 長時間使用電腦、手機的學生與上班族

可依個人需求適時增添衣物，避免長時間吹冷風。

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